🏋️‍♀️ Rutina Semanal de Ejercicio 💪 Entrena 6 días a la semana, con 2 días dedicados a piernas y el resto trabajando dos músculos por día. Incluye 5–10 min de cardio antes de cada sesión para calentar. Día Músculos Ejercicios Principales Lunes Piernas y Glúteos Sentadillas, Zancadas, Peso muerto, Hip Thrust, Abducciones, Gemelos Martes Pecho + Tríceps Press banca, Aperturas, Fondos, Extensión de tríceps, Flexiones cerradas Miércoles Espalda + Bíceps Jalón al pecho, Remo, Curl bíceps, Curl martillo, Peso muerto convencional Jueves Piernas y Glúteos Sentadilla búlgara, Prensa, Curl femoral, Hip Thrust, Step up, Gemelos Viernes Hombros + Abdominales ...

💪 Curso de Ejercicio y Culturismo: Transforma tu cuerpo desde hoy ¿Quieres mejorar tu cuerpo y entrenar de forma profesional? Este curso online de culturismo y entrenamiento te enseña todo paso a paso, tanto si empiezas desde cero como si ya entrenas. Rutinas completas y progresivas. Técnicas de musculación y definición. Consejos de nutrición y recuperación. 🔥 Empieza a transformar tu cuerpo hoy mismo 👉 Ver el curso aquí Enlace de afiliada: puedo recibir una pequeña comisión si te inscribes, sin coste extra para ti.

Una rutina completa de cuerpo entero que puedes hacer en casa, sin ningún equipo . Ideal para tonificar músculos, mejorar resistencia y activar el metabolismo. Combina calistenia, ejercicios funcionales y movilidad básica para principiantes e intermedios. 🕒 Detalles Nivel: Principiante / Intermedio Duración: 20 minutos Tipo: Full Body / Sin pesas / Ejercicio en casa 📝 Ejercicios 10 flexiones de brazos (si es necesario, apoya las rodillas) 15 sentadillas profundas 30 segundos plancha frontal 10 zancadas por pierna 20 saltos de estrella (jumping jacks) 15 abdominales crunch 30 segundos plancha lateral (cada lado) 10 burpees modificados (sin salto para principiantes) Repetir circuito 2 veces para completar los 20 minutos. 💡 Tips y Variantes Ajusta repeticiones según tu nivel. Mantén respiración constante durante la plancha. Si quieres más intensidad, aumenta a 3 circuitos. Combina con tu desayuno proteico o smoothie detox de las d...

   Rutina rápida de 15 minutos para tonificar todo el cuerpo ¿Tienes poco tiempo pero quieres mantenerte en forma? Esta rutina rápida de 15 minutos es perfecta para ejercitar todo el cuerpo sin necesidad de equipo profesional, ideal para hacer en casa.  bullets: Sentadillas x 15 – Fortalece piernas y glúteos. Flexiones x 10 – Trabaja pecho y brazos. Plancha 30 segundos – Activa abdomen y espalda. Zancadas x 12 por pierna – Tonifica piernas y mejora equilibrio. Saltos de estrella x 20 – Cardio rápido para quemar calorías.