🏋️♀️ Rutina Semanal de Ejercicio
💪 Entrena 6 días a la semana, con 2 días dedicados a piernas y el resto trabajando dos músculos por día. Incluye 5–10 min de cardio antes de cada sesión para calentar.
| Día | Músculos | Ejercicios Principales |
|---|---|---|
| Lunes | Piernas y Glúteos | Sentadillas, Zancadas, Peso muerto, Hip Thrust, Abducciones, Gemelos |
| Martes | Pecho + Tríceps | Press banca, Aperturas, Fondos, Extensión de tríceps, Flexiones cerradas |
| Miércoles | Espalda + Bíceps | Jalón al pecho, Remo, Curl bíceps, Curl martillo, Peso muerto convencional |
| Jueves | Piernas y Glúteos | Sentadilla búlgara, Prensa, Curl femoral, Hip Thrust, Step up, Gemelos |
| Viernes | Hombros + Abdominales | Press militar, Elevaciones laterales, Elevaciones frontales, Face pull, Core |
| Sábado | Full Body + Cardio | Circuitos combinados + Cardio moderado 15 min |
| Domingo | Descanso Activo | Caminata, yoga o estiramientos suaves |
🔥 Complementa esta rutina con una alimentación equilibrada.
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