🏋️♀️ Rutina Full Body Sin Pesas – 20 Minutos
Una rutina completa de cuerpo entero que puedes hacer en casa, sin ningún equipo. Ideal para tonificar músculos, mejorar resistencia y activar el metabolismo. Combina calistenia, ejercicios funcionales y movilidad básica para principiantes e intermedios.
🕒 Detalles
- Nivel: Principiante / Intermedio
- Duración: 20 minutos
- Tipo: Full Body / Sin pesas / Ejercicio en casa
📝 Ejercicios
- 10 flexiones de brazos (si es necesario, apoya las rodillas)
- 15 sentadillas profundas
- 30 segundos plancha frontal
- 10 zancadas por pierna
- 20 saltos de estrella (jumping jacks)
- 15 abdominales crunch
- 30 segundos plancha lateral (cada lado)
- 10 burpees modificados (sin salto para principiantes)
Repetir circuito 2 veces para completar los 20 minutos.
💡 Tips y Variantes
- Ajusta repeticiones según tu nivel.
- Mantén respiración constante durante la plancha.
- Si quieres más intensidad, aumenta a 3 circuitos.
- Combina con tu desayuno proteico o smoothie detox de las dietas publicadas para resultados óptimos.
🧠 Beneficios
- Tonifica brazos, piernas y core.
- Mejora fuerza y resistencia cardiovascular.
- Incrementa movilidad y postura corporal.
- Perfecto para entrenar en casa sin equipo.
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