🥗 Dieta Semanal Fit y Saludable (Deliciosa, Real y Equilibrada)

¿Quieres comer sano, sentirte bien y disfrutar de cada bocado? 💚

Esta dieta semanal fit y saludable está diseñada para ayudarte a mantener un estilo de vida equilibrado, sin sacrificios ni comidas aburridas.
Incluye desayunos, almuerzos, comidas, meriendas y cenas llenas de sabor, con ingredientes naturales y fáciles de conseguir.

Perfecta si tu objetivo es ganar energía, tonificar tu cuerpo o simplemente alimentarte mejor.
Prepárate para sentirte más ligero, activo y feliz 🧘‍♀️

🗓 Dieta Semanal Fit y Saludable

🌞 Lunes

Desayuno: Avena cocida con leche vegetal, plátano en rodajas y canela.
Almuerzo: Yogur griego natural con frutos rojos y una cucharada de avena.
Comida: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y verduras al vapor.
Merienda: Tostada integral con aguacate y semillas de chía.
Cena: Ensalada de garbanzos con tomate, pepino, cebolla y atún.

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🌞 Martes

Desayuno: Pancakes de avena con claras, plátano y un toque de miel.
Almuerzo: Smoothie verde (espinacas, piña, manzana y yogur natural).
Comida: Salmón al horno con batata asada y brócoli al vapor.
Merienda: Manzana con 10 almendras naturales.
Cena: Revuelto de claras con champiñones y ensalada verde.

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🌞 Miércoles

Desayuno: Tostadas integrales con crema de cacahuete y rodajas de plátano.
Almuerzo: Yogur natural con avena y una cucharadita de miel.
Comida: Tacos de lechuga con carne magra, tomate y guacamole.
Merienda: Hummus con palitos de zanahoria y pepino.
Cena: Crema de calabacín + pan integral con aguacate.

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🌞 Jueves

Desayuno: Yogur griego con frutos secos, avena y trozos de manzana.
Almuerzo: Batido de proteína con plátano y leche vegetal.
Comida: Lentejas con verduras y arroz integral.
Merienda: Galletas de avena caseras o una fruta de temporada.
Cena: Tortilla francesa con espinacas y tomate.

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🌞 Viernes

Desayuno: Bowl de yogur con granola casera, frutos rojos y semillas.
Almuerzo: Tostada integral con queso fresco y aguacate.
Comida: Pasta integral con pollo, espinacas y salsa de yogur natural.
Merienda: Palomitas naturales o un puñado de frutos secos.
Cena: Ensalada de salmón ahumado, aguacate y pepino.

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🌞 Sábado

Desayuno: Smoothie bowl (plátano, avena, leche vegetal y coco rallado).
Almuerzo: Yogur natural con miel y nueces.
Comida: Pechuga de pavo al grill con puré de boniato y espárragos.
Merienda: Barrita casera de avena y dátiles.
Cena: Pizza fit (base de avena o coliflor, con verduras y queso ligero).

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🌞 Domingo – Día Libre 🍽

Día libre.

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💧 Consejos para potenciar resultados

• Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

• Cocina al horno, al vapor o a la plancha.

• Evita los azúcares añadidos y los ultraprocesados.

• Añade una porción extra de proteína si haces ejercicio.

• Duerme al menos 7 horas por noche.

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💪 Beneficios de esta dieta

• Aumenta la energía y mejora la concentración.

• Favorece la digestión y reduce la inflamación.

• Mantiene un peso saludable sin pasar hambre.

• Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.

• Te ayuda a crear hábitos saludables duraderos.